在生產(chǎn)過程當(dāng)中改變姿勢是你能做的緩解背部疼痛的一件事。這種壓力往往是因?yàn)槟愀怪袑殞毜奈恢枚a(chǎn)生，它被叫做后背陣痛：寶寶的后腦勺壓在你的下背部。在臨床上，被稱為枕骨向后或者頭部向后的位置。這并不少見，也不是危險(xiǎn)的或者緊急事件，但是它讓人不舒服并可能使生產(chǎn)過程進(jìn)展緩慢。

  當(dāng)你懷孕時(shí)：

  1.坐著時(shí)要讓背部得到良好的支撐。

  懶惰不能幫助你的寶寶進(jìn)入一個(gè)良好的位置，這對你來說也很糟糕。

  2.每天散步或者做一些其他的練習(xí)。

  注意運(yùn)動(dòng)的校準(zhǔn)和姿勢。

  3.處理懷孕期間你的背部疼痛。

  如果運(yùn)動(dòng)不能幫助緩解疼痛，就找妊娠按摩師，理療師按摩師或者針灸師來幫助你。如果他們有為孕婦服務(wù)的經(jīng)驗(yàn)就再好不過了。如果你的助產(chǎn)師和醫(yī)生轉(zhuǎn)診的話，保險(xiǎn)完全有可能解決這個(gè)問題。

  4.打算好的生產(chǎn)時(shí)能陪伴幫助你的人。

  認(rèn)識一個(gè)曾經(jīng)經(jīng)歷過生產(chǎn)的，了解后背陣痛的解決方法的人是非常有用的。如果你的伙伴是唯一一個(gè)能夠陪伴你的人，那么他或者她需要幫助（即使你沒有患后背陣痛）。一個(gè)導(dǎo)樂陪伴（專業(yè)的助產(chǎn)士）對你的伙伴來說一筆不錯(cuò)的投資。

  最好的方法其實(shí)就是幫助你的寶寶調(diào)整在你腹中的位置，之后你就會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)的緩解。如果你在生產(chǎn)過程中感到后背有壓力：

  (1)改變一個(gè)能夠讓壓力卸下的位置。背部著地的平躺可能是對你來說最差的位置。

  (2)保持行走并且搖擺你的臀部。

  (3)保持飲用液體。你也應(yīng)該繼續(xù)吃一點(diǎn)東西，如果你喜歡的話。你需要保持連續(xù)持久的能量。

  (4)上下樓梯兩次在一個(gè)時(shí)間段里。抬起你的一條腿放在椅子上倚住它。這些動(dòng)作能夠讓你的骨盆打得更開，并幫助寶寶移動(dòng)。但是如果它讓你不舒服，那就不要做了。

  (5)反壓力也很重要。讓人按推你的下背部也很有幫助。在臀部收縮過程當(dāng)中，讓人擠壓你的臀部能夠產(chǎn)生巨大的差別。

  (6)坐在一個(gè)大的物理治療球上，并且做骨盆傾斜練習(xí)。

  (7)按摩你的腹部，鼓勵(lì)你的寶寶在腹中運(yùn)動(dòng)，這絕對不會(huì)傷害他，而且還能提醒你自己為什么你要做這項(xiàng)好的，卻也艱苦的工作。

  (8)有時(shí)候藥物也能夠起到幫助的作用，有時(shí)候卻不行。盡可能多的保持你身體的能量，讓你的身體處在一種積極的狀態(tài)對生產(chǎn)來說也是十分重要的。

  如果你的寶寶不改變位置，他或者她也可以從陰道中生產(chǎn)。你的頭部朝下的嬰兒出生的時(shí)候他的臉會(huì)面向天空。這個(gè)也被稱作“蛋黃向上”。這是一種能夠描述你的具有挑戰(zhàn)性的勝利的生產(chǎn)的偉大方式。

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